FM97.5 / LIVE

5 რჩევა ფსიქოლოგისგან - როგორ დავძლიოთ იზოლაციით გამოწვეული დეპრესია

მთავარისიახლე, კორონავირუსი 25.03.2020
არ ჩაიკეტო საკუთარ თავში, იყავი აქტიური, იკონტაქტე ონლაინ, დაგეგმე მომავალი - ფსიქოლოგი გვირჩევს, როგორ მოვიქცეთ, რომ ქვეყანაში არსებული მდგომარეობით გამოწვეულ სტრესს და დეპრესიას გავუმკლავდეთ.

5 რჩევა ფსიქოლოგისგან - როგორ დავძლიოთ იზოლაციით გამოწვეული დეპრესია

როგორც, ფსიქოლოგი მარიამ იველაშვილი გვეუბნება, ბუნებრივია, ადამიანებში განწყობილების ცვლაც და სტრესული მდგომარეობაც, რადგან ჩვენი ქვეყნისთვის და მთლიანად მსოფლიოსთვის ახლა რთული პერიოდია.

„როგორ უნდა მოვიქცეთ თვითიზოლაციის დროს და როგორ გავუმკლავდეთ სახლში ყოფნას ამისთვის ხუთი რჩევა მოგიმზადეთ, რომელიც გამოსაყენებელი და მარტივი შესასრულებელია,“– ამბობს მარიამ იველაშვილი.

ესეც 5 რჩევა ფსიქოლოგისგან:

1. ამ პერიოდში ყველაზე მნიშვნელოვანი არის ის, რომ არ ჩავიკეტოთ ჩვენს ოთახებში ჩვენს თავთან. თუ ხართ თვითიზოლაციაში და ვერ გადიხართ სახლიდან აუცილებლად იკონტაქტეთ ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთნ, არ არის აუცილებელი პირდაპირი კონტაქტი, მრავალი ონლაინ საშუალება არსებობს. პანიკური მდგომარეობა ისეთი ნერვული სისტემების დაძაბულობა, ამ პერიოდში თითქმის ყველა ადამიანში იჩენს თავს. ეს არის განმუხტვის ერთ-ერთი საშუალება, როდესაც ჩვენ ვამყარებთ სოციალურ კონტაქტებს, ისეთ ადამიანებთან, ვისაც ვუყვარვართ, გვენდობიან და მათთან თავს უსაფრთხოდ ვგრძნობთ. ამას სანდო კონტაქტები ჰქვია. ამ დროს ჩვენი ნერვული სისტემა მშვიდდება და ეს არის მთავარი პრინციპი. და თუ აქმდე არ გყოლიათ ასეთი ადამიანები აუცილებლად უნდა მოძებნოთ ვინმე, ვისთანაც საერთო ინტერესები გექნებათ და გაუზიარებთ თქვენს აზრებს. ეს მნიშვნელოვანია მარტო ყოფნის დროს.

2. მეორე და ძალიან მნიშვნელოვანი - მეტი იმოქმედეთ. მართალია სახლში ვართ და ვერ გავდივართ გაერთ, დავალაგეთ სახლი, მოვამზადეთ სადილი, ეს არ არის საკმარისი, კიდევ რამე უნდა მოვიფიქროთ. არ უნდა გავჩერდეთ ერთ ადგილზე და არ უნდა ჩავწვეთ ლოგინში, არ მივეცეთ დეპრესიას. მაგალითად, გამოვიყენოთ ეს დრო იმისთვის, რომ ვისწავლოთ ხელსაქმე, ან თუნდაც დაკვრა, სიმღერა, დაკავდით ნებისმიერი საქმით, რაც თუნდაც აქამდე არ გამოგდიოდათ, რითიც გნებავთ, ოღონდ არ გაჩერდეთ ერთ ადგილას.

3. ნუ აკრძალავთ, მაგრამ შეზღუდეთ მედია საშუალებები, რომლებიც ნეგატიურ ამბებს გადმოსცემენ, ეს ჩვენში აღძრავს შიშს. დააწესეთ ლიმიტი, თუნდაც დღეში ერთხელ სრულიად საკმარისი იქნება მოისმინოთ საინფორმაციო გამოშვება. ცხადია, უნდა გავიგოთ ინფორმაცია, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ყოველ ხუთ წუთში ერთხელ. გადმოწერეთ ისეთი აპლიკაციები, რომლებიც სასარგებლო რჩევებს მოგცემენ და საინტერესო ამბებს გაიგებთ.

4. ეს დრო საუკეთესოა მომავალი გეგმების შესადგენად. გადაწყვეტილებები მივიღოთ იმაზე, რაზეც აქამდე არ გვიფიქრია, ის, რაზეც აქამდე პრობლემები გვქონდა, მაგრამ ფიქრს ვერ ვახერხებდით მცირე დროის გამო. დაგეგმეთ მომავლი მოგზაურობები, ან თუნდაც ენის შესწავლა. დააწყეთ მსგავსი ტიპის გეგმები, რომლებიც საკუთარი თავის რეალიზებაში დაგეხმარებათ. როცა ყველაფერი ჩაივლის, უფრო მეტად რეალიზებულები რომ ვიყოთ. საკუთარ თავს დაუთმეთ ბევრი დრო, საკუთარი თავისთვის ვისწავლოთ ცხოვრება, ახლა ძალიან კარგი დროა ამისთვის.

5. და ბოლოს, მეხუთე ძალიან მნიშვნელოვანი რჩევა - დაუთმეთ დრო საკუთარ სხეულს. ყოველდღიურად, დღეში ერთხელ სხეულისთვის რელაქსაცია საჭიროა. სახლის პირობებში ყველაზე მინიმალური რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს არის, რომ მიიღოთ შხაპი ან აბაზანა. ასევე შეგვიძლია, გადმოვიწეროთ სხვადასხვა სავარჯიშო აპლიკაცია, ვარჯიში სხეულის განტვირთვაში დაგვეხმარება. მაგალითად, იოგა. სტრესი, რაც ჩვენს ფსიქიკაში გროვდება, გამოიხატება ჩვენს სხეულის საშუალებით, სწორედ ამიტომ არის საჭირო, ყოველდღიურად ვაკეთოთ ასეთი ტიპის ქმედებები.

მარიამ იველაშვილი ასევე, აღნიშნავს, რომ არ უნდა დაგვავიწყდეს დავიცვათ სპეციალისტების რეკომენდაციები ახალ კორონავირუსთან დაკავშირებით:

„დაიცავით რეკომენდაციები როგორიც არის ჰიგიენური, დაიცავით დისტანცია, დარჩით სახლში, მაგრამ ვინც მთელი დღე ვერ გაჩერდებით სახლში, შეგიძლიათ გარეთაც გახვიდეთ ისეირნოთ ტყეში, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ჯგუფურ და ბევრ ხალხთან ერთად, როგორიც რამოდენიმე დღის წინ მაგალითად ლისის ტბაზე მოხდა“.

[ნუკა სტეფნაძე, ახალციხე]


30.03.2020 პირველი არხის ეთერში 'ტელესკოლა' დაიწყო

30.03.2020 30 მარტიდან პრაქტიკოს მასწავლებელთა და მასწავლებლობის მსურველთა რეგისტრაცია იწყება

20.03.2020 რა პრობლემებს აწყდებიან სამცხე-ჯავახეთის სკოლებში დისტანციური სწავლებისას

16.03.2020 განათლების სამინისტროს რეკომენდაციები სასწავლო დაწესებულებებს

22.04.2014 ჯილეხისა და თურქულის ვაქცინაცია დაიწყო

08.04.2014 ასპინძის საავადმყოფოს ექიმებმა შპს „ადითს“ სასამართლო მოუგეს

05.04.2014 რა იცვლება სასწრაფო სამედიცინო დახმარებაში?

21.03.2014 საქართველოში ჰოსპიტალური საწოლების რაოდენობამ იკლო

30.03.2020 საქართველოში საყოველთაო კარანტინი გამოცხადდა

30.03.2020 ახალქალაქში მომხდარი ხულიგნობისა და სროლის ფაქტზე, სამველ პეტროსიანს და კიდევ ერთ პირს ბრალი წარედგინათ

30.03.2020 როგორ დავამუშაოთ ხილ-ბოსტნეული - რჩევები

30.03.2020 სამცხე–ჯავახეთში ტემპერატურა –5 გრადუსამდე დაეცემა

24.12.2013 ბორჯომში ახალ წელს ერთი დღით ადრე იზეიმებენ

27.11.2013 რეჟისორი ვახტანგ ბერიძე მესხეთის თეატრს მადლობას უხდის

25.10.2013 ახალციხეში ანსამბლ „სეუს“ კონცერტი მიმდინარეობს

24.10.2013 მესხეთის თეატრში "წვიმის გამყიდველს" წარმოადგენენ

13.03.2020 სანამ მარცვალი ჩამოიცლება - უდელი მეწისქვილეს ამბავი [ფოტო/ვიდეო]

12.03.2020 ეკო-დერეფნის დამცველი ბუნების ქომაგები ადიგენიდან [ფოტო/ვიდეო]

03.03.2020 ლავაში, თაფლი და ‘ტაროსიკები’ - როგორია ტრადიციული სომხური ქორწილი [ვიდეო]

28.02.2020 რელიგიური უმცირესობების გასაჭირი - ვის აფინანსებს ხელისუფლება [ფოტო/ვიდეო]

მსგავს თემაზე

როგორ ავარიდოთ ბავშვებს სტრესი და დაძაბულობა სახლში ყოფნის დროს - რას გვირჩევენ სპეციალისტები
რეკომენდაციები ენდოკრინოლოგისგან
რჩევები ფინანსურ სფეროში დასაქმებისა და წარმატების მიღწევის მსურველებს [R]
როგორ დავძლიოთ ბულინგი – დისკუსია ახალციხეში
‘ლიკანში გული გამიჩერდა, ძალიან ცუდ დღეშია, არ დაგიმალავთ’–სალომე ზურაბიშვილი
ხუთი მარტივი ხრიკი ბევრი ფულის დასაზოგად [R]
სალომე ზურაბიშვილი: ფიქრი, რომ ერთი პრეზიდენტი გადაარჩენს საქართველოს, წარსულს ეკუთვნის [R]